エアコンをつけていても熱中症になる！室内熱中症の予防法と応急処置

近年、エアコンを使用している室内であっても熱中症にかかるケースが増加しています。

多くの方は「エアコンをつけていれば熱中症の心配はない」と思いがちですが、実はそれは大きな誤解です。環境省の調査によると、熱中症による救急搬送の約30%は屋内で発生しており、その中にはエアコン使用中の事例も含まれています。

特に高齢者や乳幼児は体温調節機能が十分に発達していないため、室内環境の変化に対して脆弱です。また、体調不良や睡眠不足の方も熱中症のリスクが高まります。

この記事では、エアコン使用中であっても注意すべき熱中症対策のポイントを3つ紹介します。これらの対策を適切に実践することで、夏の暑さを快適かつ安全に乗り切ることができます。

ポイント1.室温と湿度の適切な管理

エアコン使用中の熱中症を防ぐためには、室温と湿度の適切な管理が欠かせません。環境省は、室温の目安として28℃前後を推奨しています。

これは省エネ効果と快適性、そして健康への影響を考慮した数値です。

しかし、この温度設定が全ての人に適しているわけではありません。高齢者や乳幼児がいる家庭では、状況に応じて26〜27℃程度に設定することも検討しましょう。

また、湿度の管理も重要です。湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温調節が難しくなります。理想的な室内湿度は50〜60％とされています。特に梅雨時期や夏の高温多湿の時期には、エアコンの除湿機能を活用するか、除湿器を併用することをお勧めします。

重要なのは、エアコンの設定温度だけでなく、実際の室温を確認することです。

温湿度計を部屋の複数箇所に設置して、定期的にチェックしましょう。特に注意すべきなのは、エアコンの風が直接当たらない場所や、日当たりの良い窓際、キッチンなどの熱源がある場所です。これらの場所は設定温度よりも高くなりがちです。

また、就寝時のエアコン設定にも気を配りましょう。睡眠中は体温が下がるため、就寝前よりも1〜2℃高めの設定にすることが推奨されています。タイマー機能を使って、就寝後2〜3時間後に温度を調整するのも効果的です。

エアコン使用中でも、水分と塩分の補給は熱中症予防の基本です。

涼しい室内にいると喉の渇きを感じにくくなりますが、体は常に水分を必要としています。専門家は、喉が渇く前に定期的に水分を摂取することを推奨しています。目安としては、起床時、食事の前後、入浴の前後、就寝前など、生活の節目に水分を摂るよう習慣づけましょう。

特に高齢者は喉の渇きを感じにくくなっているため、意識的に水分を摂ることが重要です。1日あたりの水分摂取量の目安は1.5〜2リットルですが、運動や入浴など汗をかく状況では更に多くの水分が必要になります。

水分補給の際には、どのような飲み物を選ぶかも重要です。スポーツドリンクや経口補水液には適度な塩分が含まれており、汗で失われた電解質を補給できるため効果的です。

一方で、アルコールやカフェインを多く含む飲料は利尿作用があるため、熱中症対策としては適していません。また、冷たすぎる飲み物は一時的に体を冷やす効果がありますが、体が温度差に反応して逆に体温が上昇することもあるため、常温や少し冷やした程度の飲み物がおすすめです。

水分補給と合わせて、適切な塩分摂取も大切です。大量の汗をかいた後は、塩分も一緒に失われるため、スポーツドリンクや塩飴、梅干しなどを摂ることで効果的に塩分を補給できます。ただし、高血圧の方は塩分摂取量に注意が必要なので、医師の指導に従いましょう。

エアコンを使用していると、窓を閉め切った状態が続きがちですが、これが室内の空気を滞留させ、熱中症のリスクを高める要因となります。

環境省は、エアコン使用中でも1〜2時間に一度、短時間の換気を行うことを推奨しています。換気によって室温が上昇することを懸念する方もいますが、5分程度の短時間であれば室温への影響は最小限に抑えられます。

換気の際には、できるだけ風通しの良い状態を作ることが重要です。対角線上にある窓やドアを開けると、効率よく空気を入れ替えることができます。

また、直射日光が入り込まないよう、カーテンやブラインドを活用しましょう。特に西日が強い時間帯は、日差しの強い窓側のカーテンを閉めるなどの工夫が効果的です。

室内の空気循環も重要です。エアコンだけでは部屋の隅々まで冷気が行き渡らないことがあります。扇風機やサーキュレーターを併用することで、冷気の停滞を防ぎ、室内温度のムラを解消できます。特に天井が高い部屋や広い部屋では、空気の循環を意識することが大切です。

また、エアコンのフィルター清掃も忘れずに行いましょう。汚れたフィルターは冷房効率を下げるだけでなく、ホコリやカビを室内に拡散させて体調不良の原因になることもあります。2週間に1回程度の清掃を心がけ、エアコンの性能を最大限に発揮させましょう。

エアコンが普及した現代でも、室内での熱中症は身近な健康リスクです。

しかし、適切な対策を講じることで、そのリスクを大幅に軽減することができます。室温と湿度の管理、こまめな水分・塩分補給、そして適切な換気と空気の循環を意識することが、エアコン使用中の熱中症対策の基本となります。

エアコンは私たちの夏の生活を快適にしてくれる大切な家電ですが、それだけに頼りすぎず、総合的な熱中症対策を心がけることが重要です。今回紹介した3つのポイントを日常生活に取り入れて、安全で快適な夏を過ごしましょう。

翔建はエアコン施工の専門業者です。

他社には負けない技術に自信を持っています。
お客様が満足していただけるようにお応えいたします。

東京都でエアコン取り付け業者を選ぶ際は
ワンランク上の優れた技術を持つ「翔建」へご連絡ください。

なんでもお気軽にお問い合わせくださいませ
＞＞＞お問い合わせはコチラ

「東京都」「埼玉県」「神奈川県」の一部地域を除きご対応いたします。

対応エリアの詳細はコチラをご覧になってください。