夏の夜にエアコンをつけて寝たら、朝起きた時に「のどが痛い」「体がだるい」という経験はありませんか？

快適な睡眠のためにエアコンを使ったのに、かえって体調不良を招いてしまうのは本末転倒です。適切な設定方法を知ることで、これらの問題は解決できます。

今回は、就寝中のエアコン使用で起こるのど痛やだるさの原因と、快適な睡眠のための設定見直し術について詳しく解説します。

なぜエアコンでのど痛やだるさが起きるのか？

就寝中にエアコンを使用した際に起こるのど痛やだるさには、明確な原因があります。これらの症状を防ぐためには、まず原因を正しく理解することが重要です。

ここからは就寝中のエアコン使用で体調不良が起きる主な原因を3つの観点から詳しく解説していきます。

冷えすぎが身体に与える影響

就寝中の冷えすぎは、体に様々な悪影響を与える主要な原因です。

睡眠中は体温が自然に下がるため、エアコンの設定温度が低すぎると、必要以上に体温が低下してしまいます。

この過度な体温低下により、血行が悪くなり、筋肉が緊張状態になることで、朝起きた時に肩こりや体のだるさを感じることになります

。また、冷えすぎは免疫力の低下も招くため、風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。

特に就寝中は無意識状態のため、寒さを感じても適切な対応ができず、長時間冷えた状態が続いてしまうという問題があります。

空気の乾燥がのどに及ぼす影響

エアコン運転中は室内の湿度が大幅に低下し、空気が乾燥してしまいます。通常、快適な湿度は50～60％程度ですが、エアコン使用時は30～40％まで下がることも珍しくありません。

この乾燥した空気を長時間吸い続けることで、のどや鼻の粘膜が乾燥し、炎症を起こしやすくなります。

就寝中は口呼吸になりがちなため、さらに乾燥の影響を受けやすく、朝起きた時にのどの痛みや違和感を感じることになります。

また、乾燥した環境では細菌やウイルスが活動しやすくなるため、感染症のリスクも高まってしまうという問題もあります。

換気不足による空気の質低下

就寝中にエアコンを使用する際、窓を閉め切った状態が続くことで換気不足が発生します。密閉された空間では、人が呼吸によって排出する二酸化炭素が蓄積され、酸素濃度が低下していきます。こ

の状態が続くと、睡眠の質が悪化し、朝起きた時に頭痛やだるさを感じる原因となります。

また、エアコンのフィルターが汚れている場合、ハウスダストやカビなどのアレルゲンが室内に循環し、アレルギー症状やのどの炎症を引き起こすこともあります。

空気の質が悪い環境での睡眠は、疲労回復を妨げ、翌日のパフォーマンスにも悪影響を与えてしまいます。

就寝中の正しいエアコン設定

ここからは就寝中の理想的なエアコン設定方法を4つのポイントに分けて詳しくご紹介していくので、ぜひ参考にしてください。

推奨設定温度と風量（26℃前後、弱風・自動運転）

就寝中のエアコン設定温度は26～28℃の範囲が最適です。この温度設定により、体温の自然な低下を妨げることなく、快適な睡眠環境を維持できます。

外気温が高い日でも25℃を下回らないよう注意しましょう。風量は「弱風」または「自動運転」に設定することで、急激な温度変化や直接的な冷気を避けることができます。

自動運転機能では、エアコンが室温を感知して適切な風量に調整してくれるため、一晩中安定した環境を保つことが可能です。強風設定では風の音が睡眠を妨げる可能性もあるため、静音性の観点からも弱風設定が推奨されます。

風向きの調整（直接当てない）

就寝中は冷気が直接体に当たらないよう、風向きの調整が極めて重要です。風向きは「上向き」

または「スイング（自動首振り）」に設定し、冷気が天井や壁に向かうようにしましょう。直接風が当たると、局所的な冷えすぎが発生し、筋肉の緊張や血行不良を引き起こす原因となります。

ベッドの位置とエアコンの設置場所を考慮して、最も風が当たりにくい角度を見つけることも大切です。

また、風向きを固定する場合は、足元ではなく頭上や横方向に向けることで、体への直接的な影響を最小限に抑えることができます。

加湿器の併用による乾燥対策

エアコン使用時の乾燥対策として、加湿器の併用が非常に効果的です。理想的な湿度は50～60％に保つことで、のどや鼻の粘膜を保護し、炎症を防ぐことができます。

加湿器がない場合は、濡れたタオルを室内に干したり、コップに水を入れて枕元に置いたりするなど、簡易的な方法でも一定の効果が期待できます。

ただし、過度な加湿はカビの発生原因となるため、湿度計を使用して適切な範囲内に収めることが重要です。

また、加湿器の水は毎日交換し、定期的な清掃を行うことで、衛生的な環境を維持することも必要です。

定期的な換気の重要性

空気の質を維持するため、就寝前と起床後の換気は欠かせません。就寝前に5～10分程度窓を開けて空気を入れ替えることで、新鮮な酸素を取り込み、一日の汚れた空気を排出できます。

可能であれば、就寝中も窓を少し開けておき、自然な空気の流れを作ることが理想的です。

ただし、防犯面や外気温との関係で難しい場合は、朝起きてすぐに換気を行いましょう。また、エアコンのフィルターを月に1～2回清掃することで、清潔な空気を循環させることができ、アレルゲンやカビの繁殖を防ぐことが可能になります。

適切な設定で健康的な夏の睡眠を実現しよう

就寝中のエアコン使用によるのど痛やだるさは、冷えすぎ、乾燥、換気不足の3つが主な原因です。これらの問題を解決するためには、26℃前後の適切な温度設定、弱風・上向きの風向き調整、加湿器の併用、定期的な換気が重要です。

設定をしっかり行い快適な睡眠ライフを過ごしてくださいね。

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